aq apy ko pergi...aq sedih ko wat aq mcm nie...

aq x tau nk citer kat sape...just this blog jdy tempat luahn aq...
SAYANG DIA?? SAYANG AQ...dye?? ntah la...aq da xleh nk nangis ...tejon ke ape ke
kali nie aq mintak sangat2 yg dye btol2 nk tinggalkan aq....
jgn dye nk cari aq lgy.....

hang OUT....but...

firstly hapy bufday to FARHAN la ye bufday dye ary ni....17 taon da umo ko an..hahah....

huhuhuu....ingat nk pi tgk wayang...da smpai da tapy huh!!! pnjangnye berjela jela barisan tu...naseb  my member AFIQ tu sudi la teman kan...cian ko an bosan lepak ngan aq..haha..nk wat cmner kesian la at aq nie sorang kan alam tu.....Tq afiq....boleh plak da pnjang2 berator nie...hati nie ase mcm tiket da sold out so afiq ajk la tgk laen kali je...after that pi men bowling sat...aq nie bukannye reti maen pon tgn senget masok longkang slalu....hahahatapy YG x tahan ye time teror tu teror sngat ,,...ITS TRUE LA...hahaha<puji la diri sendiri kan> 

JUST FELL BETTER THAN OTHER DAY 

                                                                            

Enjoy Time with my fwenddd...

ary nie hangout with my frends ..nk pi tgk wayang  n havefun kat ALAMANDA tu..almaklumlah bru abes exam<da lame abeh but still rase agy kesetressan nyerr....hahhaha>

semalam tido lewat tlg mk siapkn muffyn..custemer order 350 biji.... tido pown dlm kol 2.30 cmtu...huhuhu tpy an berbaloi x tlg mk..dpt ..COMISHENN..hahaha<but ikhlas tau tlg>klu ase2 nk order blh la comment2 blog nie...mak amek order muffy n kek.....muffyn da lame da mk buat cume kek bru je mk nk try2 jual....ramai la gAK  yg amek order for muffyn...klu kek tu  bru lgy kn so tempahan x bnyak sngt la....

nie la muffyn2 n kek2 yg mak da penah wat tok customer...hargenye pon berpatutan...

<sory gmbar muffyn x leh nk upload>

nk lihat lg muffyn yg diorder 

sila klik link nie FOR FB...

http://www.facebook.com/aton.norzaiton

SELAMAT MENILAI DAN MENGORDER BGY YG BERMINAT K...

gym time today!!!

ary nie setelah seminggu tidak exercise...akhirnye pde pukul 4.30 ptg saye smpai di gym KBS PUTRAJAYA...
di temani oleh adik saye yg tibe2 berminat nk follow..slalu ajk jual mahl je...

AKTIVIT DI GYM:
  1. treadmill .start with slow speed  3.5-4.8.....in 5 minutes..<sbagai warmup...karang sakit  lak sendi2 tu > n then... speed to 7.6-7.9..non stop in 20 minutes...<bnyak tau kalori  diburn kan>klu ase x mampu speed laju sngat...korang just wat setakat 6.1-7.0..untok permulaan...ty lame2 da biase boleh naik kan jumlah speed korang k...
                                 
                                   
 2.after that...masih lg at atas treadmill ....saye slow kn speed kepada 4.8.. saye naik kn incline<mcm tinggi kat ckit mesin treadmill> function dye tok kecik kan peha tau....mcm daki bukit la katakan...buat dalm setakat yg korang mampu buat klu blh jgn pakse diri tau...mane la tau obses nk kurus..jgn tAU..bahaye!!! buat dalm keadaan yg relax je..jgn pakse bdn kite klu x mampu  k
 3.pas dalm 30 minit at treadmill...saye stop n then regang2 kan ckit bdan...just gerakkan kaki..tendang2 ke...JGN DUDUK..pi la minum air ke...takot BONTOT BESAR. klu duduk teros...
                                   

 klu saye x g gym ...saye wajib wat senaman di rumah.....yg slalu saye wat PILATES..SITUP...

PILATES ni mmg senang nk wat...korang leh search at  yutube or google..tentang PILATES WORKOUT..

saye amlkn bende ni ,,...berat bdn saye mantain...saye bknnye jge mkn pun...tapi MALAM mmg x mkn...ty sush perot nk hadam makanan ..n boleh menyebabkan buncit...bayangkan bdn kurus but BUNCIT...xlawa la..

k...sampai sini saye share tentang saye nk jdy fit n kekal fit...THANKS...

                                  

nie contoh pilates yg saye slalu wat....selamat mencube

http://youtu.be/s9byyWzHTcg