ary nie setelah seminggu tidak exercise...akhirnye pde pukul 4.30 ptg saye smpai di gym KBS PUTRAJAYA...
di temani oleh adik saye yg tibe2 berminat nk follow..slalu ajk jual mahl je...
AKTIVIT DI GYM:
1. treadmill .start with slow speed 3.5-4.8.....in 5 minutes..<sbagai warmup...karang sakit lak sendi2 tu > n then... speed to 7.6-7.9..non stop in 20 minutes...<bnyak tau kalori diburn kan>klu ase x mampu speed laju sngat...korang just wat setakat 6.1-7.0..untok permulaan...ty lame2 da biase boleh naik kan jumlah speed korang k...
2.after that...masih lg at atas treadmill ....saye slow kn speed kepada 4.8.. saye naik kn incline<mcm tinggi kat ckit mesin treadmill> function dye tok kecik kan peha tau....mcm daki bukit la katakan...buat dalm setakat yg korang mampu buat klu blh jgn pakse diri tau...mane la tau obses nk kurus..jgn tAU..bahaye!!! buat dalm keadaan yg relax je..jgn pakse bdn kite klu x mampu k
3.pas dalm 30 minit at treadmill...saye stop n then regang2 kan ckit bdan...just gerakkan kaki..tendang2 ke...JGN DUDUK..pi la minum air ke...takot BONTOT BESAR. klu duduk teros...
klu saye x g gym ...saye wajib wat senaman di rumah.....yg slalu saye wat PILATES..SITUP...
PILATES ni mmg senang nk wat...korang leh search at yutube or google..tentang PILATES WORKOUT..
saye amlkn bende ni ,,...berat bdn saye mantain...saye bknnye jge mkn pun...tapi MALAM mmg x mkn...ty sush perot nk hadam makanan ..n boleh menyebabkan buncit...bayangkan bdn kurus but BUNCIT...xlawa la..
k...sampai sini saye share tentang saye nk jdy fit n kekal fit...THANKS...
nie contoh pilates yg saye slalu wat....selamat mencube
